می پسنـدم0
اندازه متن12
اندازه متن12
حسرت داشتن پوستی شاداب، سفت و جوان، حسی همیشگی است. همهی ما در آینه به دنبال آن شفافیت و قوامی هستیم که گذر زمان سعی در محو کردن آن دارد. اما راز این جوانی در چیست؟
کلاژن، پروتئین جادویی و فراوانترین پروتئین در بدن ماست که به عنوان چارچوب و داربست اصلی پوست عمل میکند. اما مشکل اینجاست که با افزایش سن، به خصوص پس از ۲۰ سالگی، تولید این پروتئین حیاتی کاهش مییابد و اولین نشانههای پیری، مانند چینوچروک و افتادگی، ظاهر میشوند.
اما نگران نباشید؛ راهحل در کلاژن سازی نهفته است. کلاژن سازی فرآیندی است که بدن شما را برای تولید این پروتئین ارزشمند تحریک میکند.
اگر به دنبال یک نقشه راه کامل برای بازگرداندن طراوت به پوست خود هستید، تا پایان این مسیر با ما همراه باشید.
اگر بدن را به یک ساختمان تشبیه کنیم، کلاژن آجرهای اصلی و ملات آن است. این پروتئین ساختاری که حدود ۳۰٪ از کل پروتئین بدن را تشکیل میدهد، مسئول ایجاد ساختار، استحکام و حمایت در تمام بافتهای همبند ما، از جمله پوست، استخوانها، تاندونها و حتی عروق خونی است. این همان مادهای است که به پوست شما خاصیت ارتجاعی و استحکام میبخشد و آن را پر و جوان نگه میدارد.
وقتی سطح کلاژن در پوست شما بهینه باشد، نتایج آن به وضوح قابل مشاهده است. فواید کلاژن برای پوست فراتر از یک ادعای تبلیغاتی است و ریشه در علم دارد:
کلاژن سازی فرآیند بیوشیمیایی شگفتانگیزی است که در آن بدن شما پروتئین کلاژن را تولید میکند. این فرآیند توسط سلولهایی به نام فیبروبلاست انجام میشود. فیبروبلاستها اسیدهای آمینهی خاصی عمدتاً پرولین و گلیسین را که از رژیم غذایی شما دریافت میکنند، برداشته و طی فرآیندی پیچیده به هم متصل میکنند.
اما این فرآیند به تنهایی انجام نمیشود. برای اینکه این ساختار مارپیچ سهگانه و مستحکم کلاژن شکل بگیرد، بدن به عوامل کمکی حیاتی نیاز دارد که مهمترین آنها ویتامین C است. علاوه بر این، مواد معدنی مانند زینک روی و مس نیز برای تکمیل این فرآیند ضروری هستند.
تشخیص کمبود کلاژن معمولاً با نگاه کردن در آینه یا توجه به بدن آغاز میشود. علائم کمبود کلاژن میتواند شامل موارد زیر باشد:
شاید فکر کنید کمبود کلاژن فقط مربوط به میانسالی است، اما متأسفانه عادات سبک زندگی میتوانند این فرآیند را تسریع کنند. حتی اگر جوان باشید، موارد زیر میتوانند تولید کلاژن شما را مختل کنند:
قبل از پناه بردن به مکملها و روشهای کلینیکی، باید بدانید که پایهی اصلی کلاژن سازی در آشپزخانهی شماست. تغذیه و سبک زندگی، فونداسیون این فرآیند هستند.
برای ساختن کلاژن، بدن به مواد خام اسیدهای آمینه نیاز دارد. تمرکز خود را بر این دو گروه غذایی بگذارید:
یک باور رایج اما اشتباه این است که میوهها حاوی کلاژن هستند. در واقعیت، میوه های کلاژن ساز آنهایی هستند که سرشار از ویتامین C، یعنی کارگر اصلی این کارخانه، میباشند. بدون ویتامین C، بدن نمیتواند اسیدهای آمینه را به کلاژن تبدیل کند.
ستارگان ویتامین سی : مرکبات پرتقال، گریپفروت، توتفرنگی و فلفل دلمهای که از نظر فنی میوه است بهترین گزینهها هستند.
خبر خوب این است که غذاهای مفید برای پوست، اغلب برای مفاصل نیز مفیدند. کلاژن که بیشتر در غضروفها یافت میشود، برای سلامت مفاصل حیاتی است. منابعی مانند آب قلم و گوشتها که اسیدهای آمینه لازم را فراهم میکنند، میتوانند به کاهش دردهای مفصلی نیز کمک کنند.
همانطور که گفته شد، ویتامین های کلاژن ساز نقش کاتالیزور را دارند:
برای کلاژن سازی در خانه، میتوانید این دو دستور ساده را امتحان کنید:
در طب سنتی، تمرکز بر تعادل بدن است. اگرچه مستقیماً به کلاژن اشاره نشده، اما مصرف مواد غذایی که به بازسازی بافت کمک میکنند مانند غذاهای با طبع گرم و تر و گیاهان دارویی که به سلامت کبد مرکز تصفیه خون و تغذیه پوست کمک میکنند، میتواند به طور غیرمستقیم از فرآیند کلاژن سازی حمایت نماید.
با وجود اهمیت تغذیه، بسیاری از ما به دنبال راهحل سریعتر و در دسترستری هستیم. اینجا پای مکملها به میان میآید. مکملهای کلاژن به این دلیل محبوب شدهاند که حاوی کلاژن هیدرولیز شده یا پپتید کلاژن هستند؛ یعنی کلاژن از قبل به قطعات بسیار کوچکتر تجزیه شده تا جذب آن برای بدن بسیار راحتتر باشد.
فرق پودر کلاژن با قرص کلاژن عمدتاً در دوز و سهولت مصرف است، نه در ماهیت.
از آنجایی که تولید طبیعی کلاژن از اواسط دهه ۲۰ شروع به کاهش میکند، بهترین زمان شروع مصرف مکمل، اواخر دهه ۲۰ تا اوایل ۳۰ سالگی است. در این سن، شما بیشتر نقش پیشگیریکننده و حمایتی را ایفا میکنید.
در دهه ۴۰ سالگی، هدف شما جبران کاهش تولید و ترمیم است. هنگام انتخاب بهترین قرص کلاژن ساز برای سن ۴۰ سال به این موارد دقت کنید:
برخی معتقدند مصرف صبح ناشتا باعث جذب بهتر و حداکثری میشود. عدهای دیگر مصرف شب قبل از خواب را توصیه میکنند تا همزمان با فرآیند ترمیم شبانه پوست عمل کند. حقیقت چیست؟ هرچند هر دو تئوری منطقی هستند، اما مهمترین فاکتور، تداوم در مصرف روزانه است. زمانی را انتخاب کنید که فراموش نکنید.
این یک دوی سرعت نیست، یک ماراتن است. برای مدیریت انتظارات، باید بدانید که مشاهده نتایج اولیه روی پوست مانند بهبود هیدراتاسیون و کاهش خطوط ریز به حداقل ۸ تا ۱۲ هفته حدود ۳ ماه مصرف مداوم نیاز دارد.
خوشبختانه، مکملهای کلاژن عموماً بسیار ایمن تلقی میشوند. شایعترین عوارض قرص کلاژن بسیار خفیف و معمولاً گوارشی هستند مانند احساس سنگینی، نفخ خفیف یا تهوع که در تعداد کمی از افراد رخ میدهد.
با این حال، به این خطرات توجه کنید:
توصیه حیاتی نایس طب: همیشه قبل از شروع هر مکملی، به خصوص در دوران بارداری یا شیردهی، با پزشک خود مشورت کنید و محصولی را انتخاب کنید که دارای گواهی تست شخص ثالث باشد.
برای یک فرد سالم، مصرف کلاژن در دوزهای توصیهشده معمولاً هیچ خطری برای کبد ندارد. اما اگر از قبل دارای بیماری زمینهای کبد هستید، احتیاط واجب است. قبل از مصرف حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
کلاژن یک پروتئین کمکالری است و به هیچ وجه باعث تجمع چربی یا چاقی موضعی در صورت نمیشود. احساس پُرتر یا شادابتر شدن صورت که برخی آن را با چاقی اشتباه میگیرند، در واقع اثر مثبت کلاژن است.
این حس خوب، نتیجهی آبرسانی، پر شدن خطوط ریز و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست است که ظاهری سفتتر و جوانتر به چهره میبخشد.
گاهی تغذیه و مکمل کافی نیست و پوست به یک شوک مثبت برای بیدار شدن نیاز دارد. روشهای کلینیکی با ایجاد آسیبهای بسیار ظریف و کنترلشده، پوست را وادار به ترمیم خود و تولید کلاژن جدید و تازه میکنند.
کلاژن تراپی یک واژه کلی است که به مجموعهای از درمانها اطلاق میشود. این میتواند شامل تزریق مستقیم فیلرهای پوستی مبتنی بر کلاژن برای پر کردن خطوط باشد، یا استفاده از مزوژلها و فیلرهای محرک کلاژن مانند اسکالپترا یا رادیس که بدن را به ساخت کلاژن در آن ناحیه تحریک میکنند.
کلاژن سازی با میکرونیدلینگ یکی از محبوبترین روشهاست. در این روش، دستگاهی با سوزنهای بسیار ریز، هزاران سوراخ میکروسکوپی روی پوست ایجاد میکند. بدن این آسیبهای کنترلشده را به عنوان زخم تلقی کرده و فرآیند ترمیم را فعال میکند که نتیجهی آن، ساخت حجم عظیمی از کلاژن و الاستین جدید است.
تکنولوژیهای پیشرفتهتری نیز برای تحریک کلاژن سازی پوست با دستگاه وجود دارد:
اکنون که با تمام روشها آشنا شدیم، بیایید به چند کاربرد خاص و نکات مراقبتی بپردازیم.
جای جوش به خصوص اسکار آتروفیک یا فرورفته اساساً ناشی از کمبود کلاژن در محل جوش در طول فرآیند ترمیم است. برای کلاژن سازی جای جوش، روشهای کلینیکی مانند میکرونیدلینگ و آر اف فرکشنال که بدن را مجبور به بازسازی آن ناحیه میکنند، بهترین نتایج را به همراه دارند.
مولکول کلاژن موجود در کرمهای کلاژن ساز آنقدر بزرگ است که نمیتواند از سد پوست عبور کرده و جذب شود. این کرمها مرطوبکنندههای عالی هستند اما کلاژنساز نیستند.
بهترین کرم، کرمی است که پوست را برای ساخت کلاژن تحریک کند. به دنبال این مواد در کرم خود باشید:
کلاژن سازی مستقیماً لک را درمان نمیکند درمان لک به مهار ملانین نیاز دارد، اما با تسریع فرآیند بازسازی و نوسازی پوست، به شفافیت کلی و بهبود ظاهر پوست کمک میکند. استفاده از ماسک کلاژن ساز طبیعی مانند ماسک سفیده تخممرغ غنی از آمینو اسید و چند قطره لیمو ویتامین C، میتواند یک درمان خانگی حمایتی برای آبرسانی و شفافکنندگی موقت باشد.
از این چهار دزد کلاژن دوری کنید:
شاید باور نکنید، اما تاثیر استرس بر کلاژن سازی پوست مستقیم و مخرب است. استرس مزمن باعث ترشح هورمون کورتیزول میشود که این هورمون مستقیماً الیاف کلاژن را تجزیه کرده و تولید آن را مهار میکند. خواب ناکافی نیز همین اثر را دارد. مدیریت استرس و خواب کافی، بخشی حیاتی از روتین جوانسازی شماست.
سفر به دنیای کلاژن سازی یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت. این فرآیند نیازمند یک رویکرد سهگانه است. تغذیه طبیعی برای فراهم کردن مواد اولیه، مکملها برای جبران کمبودها و روشهای کلینیکی برای یک بازسازی عمیق است.
به یاد داشته باشید که هر تلاشی که برای افزایش فواید کلاژن برای پوست خود انجام میدهید، سرمایهگذاری بلندمدتی برای جوانی و سلامت شماست.
سفر جوانسازی پوست خود را از همین امروز با انتخاب یکی از مواد غذایی کلاژن ساز شروع کنید. برای راهکارهای پیشرفتهتر و انتخاب یک مکمل کلاژن معتبر و متناسب با نیازهایتان، میتوانید روی مشاوره تخصصی کارشناسان ما در نایس طب حساب کنید.
منابع : everydayhealth.com / my.clevelandclinic.org / mdanderson.org
