رژیم غذایی و سلامت جنسی: هر آنچه لازم است بدانید

سلامت عمومی بدن، به ویژه سلامت قلب و عروق، نقش مهمی در سلامت جنسی ایفا می‌کند. رژیم غذایی مناسب بر جریان خون، سطح هورمون‌ها و حتی خلق و خوی ما تأثیر می‌گذارد، که همگی از عوامل مؤثر بر عملکرد جنسی هستند. این مقاله با تکیه بر یافته‌های متخصصان تغذیه و داده‌های جمع‌آوری شده از کاربران یک برنامه سلامت، به بررسی مواد غذایی مفید و مضر برای سلامت جنسی می‌پردازد. مجله نایس طب همراه شماست تا مهم‌ترین نکات تغذیه در رژیم غذایی و سلامت جنسی را بررسی کند.

غذاهایی که برای سلامت جنسی مفید هستند

اگرچه شواهد علمی مستقیمی مبنی بر تأثیر غذاهای خاص (به اصطلاح “خوراکی‌های شهوت‌انگیز”) بر میل جنسی وجود ندارد، اما یک رژیم غذایی سالم می‌تواند خطر اختلال نعوظ در مردان و اختلال عملکرد جنسی در زنان را کاهش دهد. برخی از مواد غذایی با حفظ سلامت قلب و بهبود جریان خون در اندام‌های جنسی، به تقویت قوای جنسی کمک می‌کنند.

در اینجا به چند ماده غذایی که متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند برای داشتن احساس بهتر و آمادگی برای رابطه جنسی، در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید اشاره می‌کنیم:

دانه کتان آسیاب شده

این “ابرغذا” سرشار از آنتی‌اکسیدان است و با افزایش جریان خون در اندام‌های جنسی شناخته می‌شود. دانه کتان حاوی ترکیباتی شبیه به استروژن به نام لیگنان است که خواص ضد ویروسی، ضد باکتریایی و ضد سرطانی دارد و به شادابی شما کمک می‌کند. همچنین، منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت قلب و عروق مفید بوده و میل جنسی را تقویت می‌کند. ال-آرژینین موجود در دانه کتان نیز به تقویت جریان خون و حفظ سلامت اسپرم کمک می‌کند. می‌توانید روزانه دو قاشق چای‌خوری از آن را روی صبحانه خود بپاشید، به اسموتی اضافه کنید، با گوشت مخلوط کرده یا روی سالاد بریزید.

صدف

 این خوراکی دریایی لذیذ سرشار از روی است که ماده معدنی کلیدی برای بلوغ جنسی محسوب می‌شود. روی به تولید تستوسترون کمک می‌کند، هورمونی که با میل جنسی مرتبط است. همچنین، روی در سنتز هورمون‌های تیروئید که برای داشتن انرژی ضروری هستند، نقش دارد. مصرف صدف به دلیل داشتن مواد مغذی حیاتی برای عملکرد جنسی مفید است. روی همچنین ممکن است به افزایش تعداد و بهبود حرکت اسپرم در مردان کمک کند. اگر به غذاهای دریایی علاقه ندارید، می‌توانید روی را از منابع دیگری مانند گوشت گاو، گوشت خوک، غلات غنی شده، تخمه کدو تنبل، بادام هندی و ماست نیز دریافت کنید.

تخمه کدو تنبل

 تخمه کدو تنبل نیز مانند صدف سرشار از روی است. همچنین، منبع عالی منیزیم و حاوی مواد مغذی آنتی‌اکسیدانی، ضد فشار خون بالا و محافظ قلب است که همگی برای سلامت جنسی مفید هستند.

بیشتر بخوانید : فواید زنجبیل برای سلامت جنسی

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در تخمه کدو تنبل ممکن است به سلامت زنان و پروستات در مردان کمک کند و التهاب را در بدن کاهش دهد. تخمه کدو تنبل سرشار از آهن (برای افزایش انرژی)، روی (برای تقویت سیستم ایمنی) و منیزیم (برای آرامش) است. می‌توانید آن را روی ماست و میوه بریزید، به سالاد اضافه کنید یا به عنوان چاشنی در غذاها استفاده کنید.

دانه انار

 دانه‌های انار سرشار از پلی فنول هستند، ترکیباتی که خطر فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته را کاهش می‌دهند. پلی فنول‌ها با شل کردن رگ‌های خونی، جریان خون به مغز و قلب را افزایش می‌دهند و احتمالاً به سایر قسمت‌های بدن نیز کمک می‌کنند. دانه‌های انار حاوی مقادیر بالایی پلی فنول هستند که سیستم ایمنی را تقویت کرده و خلق و خو را بهبود می‌بخشند.

بیشتر بخوانید : بهترین قرص جوانسازی پوست

ریزمغذی‌های موجود در آن، مواد اولیه برای ساخت هورمون‌های جنسی را فراهم می‌کنند. فلاون‌ها برای سلامت نعوظ مفید هستند و ویتامین C استرس را کاهش داده و استقامت را افزایش می‌دهد. انار از دیرباز به عنوان نماد باروری و تقویت کننده جنسی شناخته شده است. نوشیدن آب انار می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، جریان خون را افزایش دهد و سطح تستوسترون را بالا ببرد، که همگی از عوامل مؤثر بر افزایش میل جنسی هستند.

آووکادو

 جالب است بدانید که کلمه “آووکادو” از یک کلمه آزتکی به معنای “بیضه” گرفته شده است. این میوه مغذی سرشار از ویتامین E است، یک آنتی‌اکسیدان کلیدی که رگ‌های خونی را گشاد کرده و خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. همچنین، آووکادو ممکن است آسیب DNA اسپرم را کاهش دهد و حاوی ویتامین B6 است که به حفظ تعادل سیستم عصبی کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید : فواید شگفت انگیز سکس برای پوست

پتاسیم موجود در آن میل جنسی و انرژی را تقویت کرده و اسید اولئیک تک غیراشباع، گردش خون را بهبود بخشیده و قلب را سالم نگه می‌دارد. از آنجا که ویتامین E به حرارت و اکسیژن حساس است، بهتر است آووکادو را به صورت خام مصرف کنید. این میوه خامه‌ای سبز رنگ، سرشار از چربی‌های سالم برای قلب و فیبر است که انرژی پایدار در طول رابطه جنسی را فراهم می‌کند. آووکادو همچنین دارای ویتامین B6 است که به کاهش علائم PMS مانند خستگی، نفخ و بدخلقی در زنان کمک کرده و آن‌ها را برای رابطه جنسی آماده می‌کند.

اسفناج

 این سبزی برگ سبز سرشار از منیزیم است که می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد. همچنین، دارای آهن است که به میل جنسی، تحریک، ارگاسم و رضایت جنسی، به ویژه در زنان، کمک می‌کند.

هندوانه

 این میوه آبدار حاوی مقدار زیادی اسید آمینه به نام سیترولین است. بدن آن را به آرژینین تبدیل می‌کند، اسید آمینه دیگری که به آرامش رگ‌های خونی کمک می‌کند. این فرآیند می‌تواند جریان خون را در اندام‌های جنسی تقویت کند، مشابه عملکرد ویاگرا در درمان اختلال نعوظ.

قهوه یا چای

این نوشیدنی‌ها حاوی کافئین هستند که سیستم عصبی را فعال می‌کند. این امر ممکن است به بهبود عملکرد جنسی در مردان کمک کند و خطر اختلال نعوظ را کاهش دهد. قهوه و چای همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به حفظ سلامتی کمک می‌کنند. با این حال، از مصرف آن در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث اختلال در خواب شود.

ماکا

 گیاه ماکا که بومی کوه‌های پرو است، قرن‌ها برای تقویت باروری استفاده شده است. تحقیقات نشان می‌دهد که ریشه آن می‌تواند میل جنسی را بهبود بخشد. فیتونوترینت‌های موجود در این گیاه نیز ممکن است تعداد اسپرم و عملکرد جنسی را افزایش دهند. ریشه ماکا اغلب به صورت پودر فروخته می‌شود و طعمی آجیلی و خاکی دارد. می‌توانید آن را به ماست، اسموتی، سالاد، سوپ یا محصولات پخته شده خود اضافه کنید.

بیشتر بخوانید : راز جوانی پوست

ماهی‌های چرب (اسیدهای چرب امگا 3)

ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین و ماهی خال‌مخالی سرشار از امگا 3 هستند. این چربی‌های سالم التهاب را در بدن کاهش می‌دهند و به سلامت جنسی کمک می‌کنند. اگر به غذاهای دریایی علاقه ندارید، می‌توانید امگا 3 را از دانه کتان، دانه چیا و گردو نیز دریافت کنید.

غذاهایی که بهتر است پیش از رابطه جنسی از آن‌ها اجتناب کنید

برخی از مواد غذایی ممکن است باعث ناراحتی گوارشی یا سایر عوارض جانبی شوند که تجربه جنسی شما را تحت تأثیر قرار دهند. برای حفظ احساس خوب و جلوگیری از افت انرژی، بهتر است از مصرف برخی غذاها پرهیز کنید.

1. پنیر و نان: این مواد غذایی به خوبی در بدن هضم یا جذب نمی‌شوند و حاوی مقادیر بالایی FODMAP (نوعی کربوهیدرات) هستند که ممکن است منجر به نفخ و گرفتگی شکم شوند.
2. غذاهای فرآوری شده (پر نمک، شکر و چربی): بهتر است مصرف غذاهای پر نمک و شکر را محدود کرده و میزان چربی دریافتی را کنترل کنید تا جریان خون شما قوی بماند.
3. مصرف زیاد الکل: مصرف کم الکل ممکن است به آرامش شما کمک کند، اما مصرف زیاد آن می‌تواند با کاهش سطح تستوسترون و کند کردن سیستم عصبی، بر زندگی جنسی شما تأثیر منفی بگذارد. الکل زیاد همچنین می‌تواند منجر به کم آبی بدن، خستگی، سردرد و خشکی واژن شود.
4. چربی‌های اشباع شده: غذاهای پرچرب اشباع، مانند گوشت گاو چرب و کره، می‌توانند به مرور زمان به گردش خون شما آسیب برسانند و جریان خون به اندام‌های جنسی را کاهش دهند. علاوه بر این، مصرف این غذاها ممکن است منجر به بوی نامطبوع بدن شود.

یافته‌های یک برنامه ردیابی سلامت

بر اساس داده‌های جمع‌آوری شده از کاربران یک برنامه محبوب ردیابی سلامت، غذاهای پرطرفدار مصرف شده پیش و پس از رابطه جنسی شامل شکلات، گوجه فرنگی، نان، سیب، سیب زمینی، قهوه، موز، شراب، پنیر و توت فرنگی بوده‌اند. متخصصان تغذیه معتقدند که شکلات به دلیل داشتن ترکیباتی که باعث ترشح هورمون‌های شادی می‌شوند، محبوب است. گوجه فرنگی نیز به دلیل سهولت مصرف در هر وعده غذایی مورد توجه قرار می‌گیرد. جالب است که برخی از غذاهای پرطرفدار مصرف شده پیش و پس از رابطه جنسی به عنوان خوراکی‌های شهوت‌انگیز شناخته می‌شوند، اما احتمالاً هدف از مصرف آن‌ها تقویت میل جنسی نبوده است.

نتیجه‌گیری تاثیر رژیم غذایی و سلامت جنسی

ما اغلب از تأثیری که غذا بر بدن و ذهن ما دارد غافل هستیم. توجه به تأثیر غذاهای خاص بر میل جنسی مهم است. در حالی که تحقیقات در مورد تأثیر مستقیم خوراکی‌های شهوت‌انگیز بر میل جنسی هنوز در مراحل اولیه است، یک رژیم غذایی سالم می‌تواند خطر اختلالات عملکرد جنسی را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده است که افرادی که رژیم غذایی شامل آجیل، ماهی‌های چرب امگا 3، میوه و سبزیجات برگ‌دار را ترجیح می‌دهند، فعال‌تر بوده و از میل و لذت جنسی بیشتری برخوردارند. داشتن یک میل جنسی سالم به عوامل متعددی بستگی دارد، به ویژه توجه به نحوه تغذیه. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که با مصرف غذاهای کامل حاوی مقادیر بالای مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها، روز خود را آغاز کنید تا انرژی بیشتری برای رابطه جنسی داشته باشید.

منبع : Foods to Eat for Better Sex – Best Foods to Eat Before Sex